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otázka		odpověď
Motywacja jest przereklamowana, często ważniejsze jest otoczenie začněte se učit		Motivation wird überbewertet, oft ist das Umfeld wichtiger
Łatwiej jest unikać pokusy, niż się jej opierać. začněte se učit		Es ist einfacher, der Versuchung aus dem Weg zu gehen, als ihr zu widerstehen.
Im coś jest bardziej atrakcyjne, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się nawykiem. začněte se učit		Je attraktiver etwas ist, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit.
Gdy wzrasta poziom dopaminy, wzrasta również nasza motywacja do działania. začněte se učit		Steigt der Dopaminspiegel, so steigt auch unsere Motivation zu handeln.
Brzmi to tak, jakbyś był bardzo ambitny i chciał osiągnąć wiele rzeczy, co jest naprawdę godne podziwu začněte se učit		Es klingt, als ob du sehr ehrgeizig bist und viele Dinge erreichen möchtest, was wirklich bewundernswert ist
Oba pytania są zasadne i postaram się na nie odpowiedzieć. začněte se učit		Beide Fragen sind berechtigt und ich werde versuchen, sie zu beantworten.
Zrozumiałe jest, że jesteś niecierpliwy – zwłaszcza jeśli chcesz poczynić szybkie postępy. začněte se učit		Dass Du ungeduldig bist, ist verständlich – vor allem, wenn Du schnell Fortschritte machen möchtest.
Jeśli próbujesz kogoś czegoś nauczyć, on nigdy się tego nie nauczy začněte se učit		Wenn Sie versuchen, jemandem etwas beizubringen, wird er es nie lernen.
Jeśli chcesz zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia danego zachowania, musisz je uczynić atrakcyjnym. začněte se učit		Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen möchten, dass ein Verhalten auftritt, müssen Sie es attraktiv machen.
Możliwość wystąpienia bardziej prawdopodobnego zachowania może wzmocnić mniej prawdopodobne zachowanie začněte se učit		Die Möglichkeit eines wahrscheinlicheren Verhaltens kann ein weniger wahrscheinliches Verhalten verstärken.
Jeśli zrobisz to, co musisz zrobić, możesz zrobić to, co chcesz. začněte se učit		Wenn Sie tun, was Sie tun müssen, können Sie tun, was Sie wollen.
Krytyka jest niebezpieczna, ponieważ rani dumę innych, začněte se učit		Kritik ist gefährlich, weil sie den Stolz anderer verletzt,
Oczywiście, masz rację! Środowisko, w którym się znajdujesz, odgrywa kluczową rolę w twoim postępie. začněte se učit		Natürlich hast du recht! Die Umgebung, in der Sie sich befinden, spielt eine entscheidende Rolle für Ihren Fortschritt.
Po porannej kawie wspomnę o czymś, co wydarzyło się wczoraj i za co jestem wdzięczny začněte se učit		Nach meinem Morgenkaffee werde ich mich an etwas erinnern, das gestern passiert ist und wofür ich dankbar bin.
W historii istnieją tysiące przykładów bezsensownej krytyki. začněte se učit		Es gibt in der Geschichte Tausende von Beispielen für sinnlose Kritik.
Nawyk musi być atrakcyjny začněte se učit		Die Gewohnheit muss attraktiv sein
U osób uzależnionych od kokainy poziom dopaminy wzrasta, gdy widzą proszek, a nie po jego zażyciu. začněte se učit		Bei Kokainabhängigen steigt der Dopaminspiegel beim Anblick des Pulvers, nicht erst nach der Einnahme.
W zamian jestem teraz obrażany i prześladowany”. začněte se učit		Im Gegenzug werde ich jetzt beleidigt und verfolgt.“
Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele i nieustannie pracuj nad kształtowaniem pozytywnych nawyków. začněte se učit		Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und arbeiten Sie kontinuierlich daran, positive Gewohnheiten zu entwickeln.
Zupełnie normalne jest czasami tracenie cierpliwości, zwłaszcza jeśli masz wielkie cele. začněte se učit		Es ist völlig normal, manchmal die Geduld zu verlieren, besonders wenn man große Ziele hat.
Im coś jest bardziej atrakcyjne, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się nawykiem začněte se učit		Je attraktiver etwas ist, desto wahrscheinlicher wird es zur Gewohnheit.
Jakie błędy popełniłem tym razem? začněte se učit		Welche Fehler habe ich dieses Mal gemacht?
W pamięci pozostaje tylko wiedza zastosowana. začněte se učit		Nur angewandtes Wissen bleibt im Gedächtnis haften.
Podstawowe zasady postępowania z ludźmi začněte se učit		Grundregeln im Umgang mit Menschen
aby uczynić jego nawyk treningowy bardziej atrakcyjnym začněte se učit		um seine Trainingsgewohnheiten attraktiver zu gestalten
Morał tej historii jest taki, że Crowley nie czuł się ani trochę winny. začněte se učit		Die Moral der Geschichte ist, dass Crowley sich nicht die geringste Schuld fühlte.
Co zrobiłem dobrze, a co mogłem zrobić lepiej? začněte se učit		Was habe ich gut gemacht und was hätte ich besser machen können?
Krytyka drugiej osoby nie spowoduje często zmiany jej zachowania. Krytyka powoduje gniew u drugiej osoby začněte se učit		Kritik an einer anderen Person führt häufig nicht dazu, dass diese ihr Verhalten ändert. Kritik macht den anderen wütend
Wszystko co robimy jest motywowane oczekiwaniem. začněte se učit		Alles, was wir tun, ist durch Erwartungen motiviert.
A gdy wzrasta poziom dopaminy, wzrasta także motywacja do działania. začněte se učit		Und wenn der Dopaminspiegel steigt, steigt auch die Handlungsmotivation.
Wypróbuj te nowe metody, a zobaczysz, że działają cuda. začněte se učit		Probieren Sie diese neuen Methoden aus und Sie werden sehen, dass sie Wunder wirken.
Ale żałował swoich czynów? NIE! začněte se učit		Hat er seine Tat aber auch bereut? Nein!
Co się stało? začněte se učit		Was ist passiert?
Taka jest natura ludzka: każdy jest w błędzie, poza samym złoczyńcą. začněte se učit		So ist die menschliche Natur: Jeder ist im Unrecht, nur nicht der Missetäter selbst.
Więc pomyśl o Al Capone, Crowleyu i Albercie Fallu, kiedy jutro będziesz miał ochotę kogoś skrytykować začněte se učit		Denken Sie deshalb an Al Capone,-Crowley und Albert Fall, wenn Sie morgen Lust verspüren, jemanden zu kritisieren
wyjaśnia: „Nie widzę, jak mogłem postąpić inaczej”. začněte se učit		erklärt: «Ich sehe nicht, wie ich hätte anders handeln können.»
Zamiast na celach, skup się na systemach. začněte se učit		Anstelle von Zielen sollten Sie sich auf Systeme konzentrieren.
Powód jest prosty: najtrudniejszą rzeczą w wyrobieniu nawyku jest jego faktyczne wdrożenie. začněte se učit		Der Grund dafür ist einfach: Das Schwierigste an einer Gewohnheit ist, sie tatsächlich zu machen.
Chodzi o to, aby stać się mistrzem POCZĄTKU, ponieważ jest to najtrudniejsza część każdego nawyku. začněte se učit		Es geht darum, Meister des ANFANGS zu werden, denn dies ist der schwierigste Teil jeder Gewohnheit.
Wyzwania začněte se učit		Herausforderungen
Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam i że wiele osób zmaga się z podobnymi problemami. začněte se učit		Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht allein bist und dass viele Menschen ähnliche Herausforderungen durchmachen.
Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie problemu začněte se učit		Der erste Schritt zur Veränderung ist, dass du dir das Problem bewusst machst
Pierwszym krokiem do zmiany jest uświadomienie sobie problemu začněte se učit		Der erste Schritt zur Veränderung ist, dass du dir das Problem bewusst machst
Już to zrobiłeś. začněte se učit		das hast du bereits getan.
Mogą pomóc Ci zrozumieć przyczyny Twojego zachowania i opracować strategie radzenia sobie z nim začněte se učit		Sie können dir helfen, die Ursachen deines Verhaltens zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen
Staraj się nie oceniać siebie za błędy, ale traktuj je jako okazję do nauki začněte se učit		Versuche, dich nicht für Fehler zu verurteilen, sondern sie als Lernmöglichkeiten zu sehen
Może pomoże Ci spisanie swoich myśli i uczuć začněte se učit		Vielleicht hilft es dir, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben
Staraj się stawiać sobie małe i osiągalne cele. začněte se učit		Versuche, kleine und erreichbare Ziele zu setzen.
To proces i nie ma nic złego w popełnianiu błędów i doświadczaniu niepowodzeń. Nie poddawaj się – każdy mały postęp się liczy začněte se učit		Es ist ein Prozess, und es ist völlig in Ordnung, Fehler zu machen oder Rückschritte zu erleben. Gib nicht auf – jeder kleine Fortschritt zählt
László głęboko wierzył w ciężką pracę. začněte se učit		László glaubte fest an harte Arbeit.
Nie wybieramy sami swoich pierwszych nawyków, ale naśladujemy naszych krewnych i przyjaciół. začněte se učit		Unsere ersten Gewohnheiten wählen wir uns nicht selbst aus, sondern wir imitieren unsere Angehörigen und Freunde.
Zachowania są atrakcyjne, gdy pomagają nam się dostosować. začněte se učit		Verhaltensweisen sind attraktiv, wenn sie uns helfen, uns anzupassen.
Przejmujemy nawyki od ludzi, z którymi wchodzimy w interakcje. začněte se učit		Wir übernehmen Gewohnheiten von den Menschen, mit denen wir zu tun haben.
/Oczywiście, presja otoczenia jest zła tylko wtedy, gdy jesteś otoczony złymi wpływami. začněte se učit		/Natürlich ist Gruppenzwang nur dann schlecht, wenn man von schlechten Einflüssen umgeben ist.
Jeśli chcesz wyrobić w sobie lepsze nawyki, bardzo korzystne będzie, jeśli staniesz się częścią kultury, w której zachowanie, które chcesz osiągnąć, jest uważane za normalne. začněte se učit		Wenn Sie bessere Gewohnheiten entwickeln wollen, ist es sehr förderlich, Teil einer Kultur zu werden, in der Ihr angestrebtes Verhalten als normal gilt.
Nowe nawyki wydają się mniej trudne do wyrobienia, gdy widzisz, że inni robią je każdego dnia. začněte se učit		Neue Gewohnheiten erscheinen weniger schwierig, wenn man sieht, dass andere sie tagtäglich ausführen.
Otaczaj się ludźmi, którzy mają nawyki, do których dążysz začněte se učit		Umgeben Sie sich mit Menschen, die die Gewohnheiten haben, die Sie selbst anstreben
Twoja tożsamość łączy się z tożsamością Twojego otoczenia začněte se učit		verbindet sich Ihre Identität mit der Ihrer Umgebung
Kiedy nie jesteśmy pewni, jak postępować, pozwalamy grupie kierować naszym zachowaniem. začněte se učit		Wenn wir uns nicht sicher sind, wie wir handeln sollen, lassen wir unser Verhalten von der Gruppe lenken.
Ciągle przyglądamy się otoczeniu i zadajemy sobie pytanie: „Co robią inni?” začněte se učit		Wir behalten unsere Umwelt ständig im Auge und fragen uns: »Was machen die anderen?«
Zazwyczaj wolimy się mylić co do kwoty, niż mieć rację. začněte se učit		Meistens liegen wir lieber mit der Menge falsch, als allein recht zu haben.
Chcemy być cenieni, rozpoznawani i chwaleni. začněte se učit		Wir wollen geschätzt, anerkannt und gepriesen werden.
Próbujemy naśladować zachowania ludzi sukcesu, ponieważ sami chcemy odnieść sukces. začněte se učit		Wir versuchen, das Verhalten der Erfolgreichen zu kopieren, weil wir selbst Erfolg haben wollen.
Kopiujemy ludzi, którym zazdrościmy. začněte se učit		Wir kopieren Menschen, die wir beneiden.
Oznacza to: Jeśli zachowanie obiecuje nam uznanie, szacunek i pochwałę, uważamy je za atrakcyjne. začněte se učit		Das bedeutet: Wenn ein Verhalten Anerkennung, Respekt und Lob verspricht, finden wir es attraktiv.
Jesteśmy również zmotywowani do unikania zachowań, które mogłyby obniżyć nasz status. začněte se učit		Wir sind auch motiviert, Verhaltensweisen zu vermeiden, die unseren Status senken würden.
Ciągle zadajemy sobie pytanie: „Co inni o mnie pomyślą?” i dostosowujemy swoje zachowanie do odpowiedzi. začněte se učit		Wir fragen uns ständig: »Was werden andere von mir denken?«, und passen unser Verhalten der Antwort an.
Kultura, w której żyjemy, determinuje, jakie zachowania uważamy za atrakcyjne. začněte se učit		Die Kultur, in der wir leben, bestimmt, welche Verhaltensweisen uns attraktiv erscheinen.
Zazwyczaj wolimy się mylić co do kwoty, niż mieć rację. začněte se učit		Meistens liegen wir lieber mit der Menge falsch, als allein recht zu haben.
Zdajesz sobie sprawę, że nie musisz palić. začněte se učit		Man erkennt, dass man nicht rauchen muss.«
Myślisz, że musisz palić, żeby być towarzyskim, ale to nieprawda. Można być towarzyskim i nie palić. začněte se učit		Sie glauben, dass Sie rauchen müssen, um gesellig zu sein, doch das stimmt nicht. Man kann auch ganz ohne Rauchen gesellig sein.
Myślisz, że palenie pomaga w walce ze stresem, ale to nieprawda. začněte se učit		Sie glauben, Rauchen helfe gegen Stress, doch das stimmt nicht.
Myślisz, że z czegoś rezygnujesz, ale tak naprawdę nie rezygnujesz z niczego, ponieważ papierosy nie dają żadnych korzyści. začněte se učit		Sie glauben, dass Sie etwas aufgeben, dabei geben Sie gar nichts auf, weil Zigaretten keinerlei Vorteil bringen.
Kiedy dotrzesz do ostatnich stron książki, palenie wydaje się najgłupszą rzeczą na świecie. začněte se učit		Wenn man die letzten Seiten des Buches erreicht, scheint Rauchen das Lächerlichste auf der Welt zu sein.
Zdobywanie statusu i prestiżu = gry wideo. začněte se učit		Status und Ansehen gewinnen = Videospiele.
Twoje obecne nawyki niekoniecznie są najlepszym rozwiązaniem Twoich problemów, ale raczej metody, których się nauczyłeś. začněte se učit		Ihre aktuellen Gewohnheiten sind nicht zwangsläufig die beste Lösung für Ihre Probleme, sondern lediglich die Methoden, die Sie erlernt haben.
Nawyki zawsze opierają się na skojarzeniach. začněte se učit		Bei Gewohnheiten geht es immer um die Assoziationen.
Bodziec wyzwalający: Widzisz, że światło zmieniło się na zielone. začněte se učit		Auslösereiz: Sie sehen, dass die Ampel grün geworden ist.
Pragnienie to uczucie, że czegoś brakuje. To chęć zmiany stanu wewnętrznego začněte se učit		Ein Verlangen ist das Gefühl, dass etwas fehlt. Es ist der Wunsch, den inneren Zustand zu verändern
W rzeczywistości chcesz poczuć się inaczej. začněte se učit		In Wirklichkeit wollen Sie sich anders fühlen.
Nasze uczucia i emocje mówią nam, czy powinniśmy zachować obecny stan rzeczy, czy wprowadzić zmiany. začněte se učit		Unsere Gefühle und Emotionen sagen uns, ob wir unseren gegenwärtigen Zustand beibehalten oder eine Veränderung vornehmen sollen.
Neurolodzy odkryli, że gdy emocje i uczucia są zaburzone, tracimy zdolność podejmowania decyzji. začněte se učit		Neurologen haben entdeckt, dass wir die Fähigkeit zur Entscheidungsfindung verlieren, wenn Emotionen und Gefühle beeinträchtigt sind.
Nawyki są atrakcyjne, gdy kojarzymy je z pozytywnymi uczuciami, a wiedzę tę możemy wykorzystać na naszą korzyść. začněte se učit		Gewohnheiten sind attraktiv, wenn wir sie mit positiven Gefühlen verbinden, und diese Erkenntnis können wir zu unserem Vorteil nutzen.
Czasami wystarczy niewielka zmiana sposobu myślenia. začněte se učit		Manchmal ist nur eine leichte Veränderung der Denkweise erforderlich.
Przestań mówić: „Muszę rano pobiegać”, a zamiast tego powiedz: „Mogę zwiększyć wytrzymałość i być szybszy”.149 začněte se učit		Sagen Sie nicht mehr: »Ich muss morgens laufen gehen«, sondern lieber: »Ich kann Ausdauer aufbauen und schneller werden.«149
Nawyki nie rozwijają się z czasem, ale poprzez powtarzanie. začněte se učit		Gewohnheiten entstehen nicht mit der Zeit, sondern durch Wiederholung.
Czyli ile powtórzeń jest potrzebnych, aby nawyk stał się automatyczny? začněte se učit		Das heißt, wie viele Wiederholungen sind erforderlich, damit eine Gewohnheit automatisch wird?
Częstotliwość wykonywania nawyku jest ważniejsza niż czas jego trwania. začněte se učit		Die Häufigkeit einer Gewohnheit ist wichtiger als ihre Dauer.
Jeśli naprawdę czegoś chcesz, to to zrobisz. začněte se učit		Wenn man etwas wirklich will, würde man es auch tun.
Nawyki rozwijają się łatwiej, gdy dobrze wpisują się w codzienną rutynę. začněte se učit		Gewohnheiten entstehen leichter, wenn sie gut in den Tagesablauf passen.
Podstawowym założeniem jest stworzenie środowiska, w którym jak najłatwiej będzie postępować właściwie. začněte se učit		Der Grundgedanke besteht darin, dass eine Umgebung geschaffen werden sollte, in der es so einfach wie möglich ist, das Richtige zu tun.

die 1% Methode

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