Lekcja Giulia 11

Nawet po ataku serca mój dziadek nadal prowadził energiczne życie.

Even after his heart attack, my grandad continued living a vigorous life.

Każdego tygodnia wykonuję około półtorej godziny energicznych ćwiczeń.

I do about an hour and a half of vigorous exercise each week.

Grypa pozostaje główną przyczyną śmiertelności wśród mieszkańców domów opieki.

Influenza remains a major cause of mortality among nursing home residents.

Śmiertelność z powodu gruźlicy spadła o 45% od 1990 roku, podała WHO.

The mortality rate from tuberculosis had fallen by 45% since 1990, the WHO said.

Jej lekarz poradził jej, aby unikała forsownych ćwiczeń.

Her doctor advised her to avoid strenuous exercise.

Niektóre sporty spalają więcej kalorii niż inne.

Some sports burn more calories than others.

Cieszyliśmy się leniwym śniadaniem w hotelu przed wyruszeniem na spacer.

We enjoyed a leisurely breakfast at the hotel before heading out for a walk.

10 minut dodatkowych ćwiczeń dziennie może pomóc nam żyć dłużej.

10 Minutes of Extra Exercise a Day May Help Us Live Longer.

Wykonywanie zaledwie 10 dodatkowych minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń każdego dnia może pomóc ci żyć dłużej, zgodnie z nowym amerykańskim badaniem opublikowanym w czasopiśmie JAMA Internal Medicine.

Doing just 10 extra minutes of moderate-to-vigorous exercise every day could help you live longer, according to a new US study published in the journal JAMA Internal Medicine.

Naukowcy wykorzystali dane z National Health and Nutrition Examination Survey, aby zbadać prawie 5000 dorosłych Amerykanów w wieku od 40 do 85 lat, aby dowiedzieć się, czy niewielki wzrost poziomu ich aktywności fizycznej zapobiega śmierci.

Researchers used data from the National Health and Nutrition Examination Survey to study nearly 5,000 US adults between the ages of 40 and 85 to find out if small increases in their physical activity levels prevented deaths.

Przyjrzeli się danym uczestników, którzy dołączyli do ankiety w latach 2003-2006 i nosili monitor aktywności przez siedem dni.

They looked at data from participants who joined the survey between 2003 and 2006 and had worn an activity monitor for seven days.

Naukowcy wykorzystali te dane dotyczące aktywności, aby pogrupować uczestników według liczby minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, którą wykonywali każdego dnia.

The researchers used this activity data to group the participants according to how many minutes of moderate-to-vigorous physical activity they did on each of the days.

Następnie do końca 2015 r. sprawdzali nazwiska każdej osoby w krajowych rejestrach zgonów, aby określić ryzyko śmiertelności dla każdego poziomu aktywności.

They then checked each person's name against national death records until the end of 2015 to determine the mortality risks for each activity level.

Naukowcy odkryli, że ryzyko zgonu uczestników zmniejszało się wraz ze wzrostem poziomu ich aktywności fizycznej.

The researchers found that the participants' risk of dying decreased as their physical activity levels increased.

Zwiększenie ilości umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej każdego dnia o zaledwie 10 minut wiązało się z prawie 7% spadkiem liczby zgonów rocznie.

Increasing the amount of moderate-to-vigorous physical activity every day by just 10 minutes was associated with an almost 7% fall in annual deaths.

Zwiększenie aktywności fizycznej o 20 minut dziennie wiązało się z 13% spadkiem rocznych zgonów, a 30-minutowy wzrost wiązał się z prawie 17% spadkiem.

Increasing physical activity by 20 minutes per day was associated with a 13% fall in annual deaths, and a 30-minute increase was associated with an almost 17% fall.

Naukowcy oszacowali, że jeśli dorośli Amerykanie w wieku powyżej 40 lat nieznacznie zwiększą ilość codziennej aktywności fizycznej od umiarkowanej do intensywnej — nawet o zaledwie 10 minut — może to zapobiec 110 000 zgonów rocznie.

The researchers estimated that if US adults over 40 increased the amount of moderate-to-vigorous physical activity they did each day by a small amount — even just 10 minutes — it may prevent 110,000 deaths a year.

Według Harvard TH Chan School of Public Health, umiarkowane ćwiczenia są definiowane jako aktywność, która jest wystarczająco szybka lub wyczerpująca, aby spalić trzy do sześciu razy więcej energii na minutę niż gdy siedzisz cicho.

According to the Harvard T. H. Chan School of Public Health, moderate exercise is defined as an activity that's fast or strenuous enough to burn three to six times more energy per minute than if you're sitting quietly.

Obejmuje to szybkie spacery, spokojne przejażdżki rowerowe i grę w tenisa dwuosobowego.

This includes fast walking, leisurely bike rides and doubles tennis.

Tymczasem energiczne ćwiczenia spalają ponad sześć razy więcej energii na minutę niż siedzenie i obejmują sporty takie jak wędrówki, bieganie, piłka nożna i tenis singlowy.

Meanwhile, vigorous exercise burns more than six times more energy per minute than sitting, and includes sports like hiking, running, soccer and singles tennis.

„Wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre” – powiedział CNN pierwszy autor badania, Pedro Saint-Maurice.

"We know exercise is good for us," the study's first author Pedro Saint-Maurice told CNN.

Badanie to dostarcza dodatkowych dowodów na korzyści na poziomie populacji.

This study provides additional evidence of the benefits at the population level.

Jakie są twoje przemyślenia na temat wyników tego badania?

What are your thoughts on the findings of this study?

Czy ćwiczysz tyle, ile chcesz? Jeśli tak, to jak znaleźć na to czas?

Do you exercise as much as you would like? If so, how do you make time for it?

Jakich sportów lub ćwiczeń chciałbyś spróbować, gdybyś miał dodatkowe 30 minut każdego dnia?

What sports or exercises would you be interested in trying if you had an extra 30 minutes to spare each day?

Czy z biegiem lat stałeś się mniej lub bardziej aktywny fizycznie?

Have you become more or less physically active over the years?

Czy generalnie wolisz umiarkowane czy energiczne ćwiczenia? Czemu?

Do you generally prefer moderate or vigorous exercise? Why?

Ile czasu spędzasz siedząc w ciągu dnia?

How much time do you spend sitting during the day?

Czy kiedykolwiek trudno było Ci zmotywować się do ćwiczeń?

Do you ever find it difficult to get motivated to exercise?

Czy masz jakieś cele sportowe lub ćwiczenia? Jeśli tak, to czym one są?

Do you have any sports or exercise goals? If so, what are they?

Jaki jest najtrudniejszy sport lub ćwiczenie, którego próbowałeś?

What's the most difficult sport or exercise you've tried?

Kim są najlepsi ludzie, których znasz? Jakie sporty lub ćwiczenia uprawiają?

Who are the fittest people you know? What sports or exercises are they into?