→ Pilates Monia → Začněte se učit / Stáhněte si MP3 karty

stáhnout mp3 Vytisknout hrát zkontrolovat se

otázka		odpověď
spleć palce začněte se učit		interlace your fingers
ramiona przed siebie začněte se učit		arms in front of you
pozycja klęcząca z biodrami opartymi na piętach začněte se učit		kneeling position with a hips seated on heels
Odsuń/naciskaj na dłonie začněte se učit		Press your palms away
sięgnij ramionami do nieba začněte se učit		reach your arms up to the sky
wydłuż się z boku talii začněte se učit		lenghten through the side of your waist
rozluźnij się začněte se učit		release
przyjmijmy pozycję na tabletop z rękami pod barkami i kolanami pod biodrami začněte se učit		let's come into a table top position with your hands underneath your shoulders, knees underneath your hips
spójrz w stronę pępka začněte se učit		gazę towards your navel
(zroluj) ramiona do tyłu začněte se učit		roll your shoulders back
znajdź swoją neutralną pozycję kręgosłupa začněte se učit		find your neutral spine position
przyciągnij pępek do kręgosłupa začněte se učit		draw your navel up towards your spine
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i podnieś ją začněte se učit		Extend your left leg back and lift it up
wyciągnij prawe RAMIĘ do przodu začněte se učit		reach your right ARM foreward
unoś się dalej przez pępek začněte se učit		keep lifting up through your navel
oddalić nogi od centrum ciała začněte se učit		move your legs away from the center of your body
upewnij się, że stopy są rozstawione w odległości bioder začněte se učit		make sure your feet are hip distance apart
podwiń biodra pod siebie i zroluj biodra w górę začněte se učit		tuck your hips under and roll your hips up
mięśnie skośne brzucha začněte se učit		obliques
zaświadczenie začněte se učit		testimonial
upewnij się, że kolana znajdują się nad stopami začněte se učit		make sure that your knees are above the feet

pilates monia

Chcete-li přidat komentář, musíte se přihlásit.

více