to make you enchantingly beautiful

uroczo

enchantingly

czarujący

enchantiny

uroczo

charmingly

piękno jest blaskiem duszy

beauty is a radiance of a soul

blask

radiance

jaśnieje poprzez wygląd fizyczny i poza nim

it shines through the phisical appearance and beyond

ta seria ma Cię podnieść

this series is meant to elevate you

ta seria ma dać Ci nowy przypływ energii

this series is meant to gives you new inflow of energy

napływ

inflow

jest przeznaczone

is meant

to ćwiczenie ma na celu oczyszczenie krwi

this exercise is purify the blood

to ćwiczenie wzmacnia układ nerwowy

this exercise strenghten the nervous system

zapobiega bólom pleców i ramion

it prevent back and shoulder pain

siedź na piętach w pozycji Rocka

seet on heels in Rock Pose

Po tym ćwiczeniu możesz zauważyć różowy blask na policzkach.

You may find a rosy glow in your cheeks after this exercise.

Mówi się, że to ćwiczenie oczyszcza krew, wzmacnia układ nerwowy i pomaga zapobiegać bólom pleców i ramion.

This exercise is said to purify the blood, strengthen the nervous system and help prevent back and shoulder pain.

Postawa: Usiądź na piętach w pozycji skały. Połóż dłonie płasko na ziemi poza kolanami, trochę do przodu. Podciągnij szyję do góry, kręgosłup wyprostuj. Powinieneś wyglądać jak jeden z tych małych buddyjskich lwów świątynnych.

Posture: Sit on the heels in Rock Pose. Put the palms flat on the ground outside of the knees, a little to the front. Pull the neck up, spine straight. You should look just like one of those little Buddhist temple lions.

Oddech i ruch: Rozpocznij maksymalne napinanie kręgosłupa, utrzymując łokcie wyprostowane. Wdech, wyginanie się do przodu, mocny wydech, wyginanie się do tyłu. Utrzymuj stały rytm. Czoło może się rozgrzać, a kręgosłup zacząć się pocić.

Breath & Movement: Begin flexing the spine to its maximum capacity, keeping the elbows straight. Inhale, flex forward, exhale powerfully, flex backward. Keep a steady rhythm. The forehead may get hot and the spine start to sweat.

Postawa: Wciąż w pozycji skały, splataj palce za plecami u podstawy kręgosłupa, dłońmi skierowanymi w stronę głowy. Wyprostuj ramiona i unieś je tak wysoko, jak tylko możesz.

Posture: Still in Rock Pose, interlace the fingers behind the back at the base of the spine with palms facing the head. Straighten the arms and lift as high as you can.

Unoszenie nóg o 60 stopni

60 Degree Leg Raise

To ćwiczenie rozciąga nerw kulszowy i pomaga złagodzić bóle głowy.

This exercise stretches the sciatic nerve and helps relieve headaches.

Pozycja: Usiądź z nogami wyprostowanymi z przodu, piętami złączonymi.

Posture: Sit with the legs straight in front, heels together.

Połóż dłonie po bokach ciała, nieco z tyłu bioder.

Place the palms down at the sides of the body, slightly in back of the hips.

Podnieś powoli nogi do 60 stopni i przytrzymaj

Raise the legs slowly to 60 degrees and hold

Nie wyginaj się wcale do tyłu.

Don’t bend backward at all.

Kolana podciągnięte

Knees Pulled In

Mówi się, że ciągły Oddech Ognia oczyszcza krew i płuca

The continuous Breath of Fire is said to cleanse the blood and lungs

Stymuluje siłę życiową, dzięki czemu możesz zachować młodość i moc.

It stimulate the life force so that you can retain your youth and power.

zachować

retain

młodzież

youth

Trzymając ciało w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.

With the body in the same position as the previous exercise, bring the knees into the chest.

Zrównoważ ciało, trzymając stopy 6 cali nad ziemią.

Balance the body, holding the feet 6 inches off the ground.

zwiększa Twoje piękno

it increases your beauti

sekwencja rozgrzewki

warm up sequence

esencja piękna

the essence of beauty

ugnij kolana

bend your knees

ugnij kolana/ trzymaj kolana ugiete

keep your knees bent

chwyć tylną część ud

grab a hold back of the backs of your thighs

złap się

grab a hold

to trochę odciąża biodra

it takes some pressure off the hips/ takes a little stress off your hips

nabierz sił/przygotuj sie na dilne dzialanie

set yourself up strong

pomaga złagodzić bóle głowy

helps relieve headaches

intensywny ból

sharp pain

robisz coś niesamowitego

you are doing amazing